Imunitet: Kako ga najbolje zaštititi i ojačati kada su svi oko tebe prehlađeni?

Verujemo da svi jedva čekate da prođe ovaj prelazni period i nastupe topli dani, a ne ide nam u prilog ni to što hladnoća kao da ne posustaje i što su skoro svi oko nas već duže vreme  prehlađeni. Iako načelno znate šta treba da radite, opet biste rado čuli neki novi savet ili magičnu formulu – kako se na pravi način zaštititi i odoleti svim virusima i infekcijama, kako ostati zdrav tokom perioda kada su skoro svi oko tebe bolesni i u punoj snazi dočekati sunčane dane?

Svako od vas ima neki svoj “tajni recept” za što bezbolniji prolazak kroz ove dane, i pre nego što otkrijemo naše jedinstveno rešenje, koje jednim potezom može rešiti vašu prevenciju zdravlja, kao i oporavak od virusa i prehlada, vratićemo se na početak priče o našem imunitetu, kako funkcioniše i koji su izazovi sa kojim se suočava tokom cele godine.

Kako funkcioniše imuni sistem?

Imuni sistem je naš način odbrane od uljeza iz spoljašnjeg sveta. Imuni sistem je u stanju da razlikuje svoje, sopstvene ćelije tela od patogena, mikroorganizama koji bi da izvrše “upad” u organizam i poremete rad imunog sistema – virusi, bakterije, gljivice, toksini.

Bela krvna zrnca prepoznaju patogene i pokušavaju da ih eliminišu. Kako smo u interakciji sa okruženjem, imuni sistem postaje sve bolji u prepoznavanju “napadača” i održava nas zdravim.

Imuni sistem se sastoji dva dela:

Urođeni imuni sistem. Takođe se naziva i nespecifični imuni sistem, i predstavlja prvu liniju odbrane organizma, postoji i pre kontakta sa izazivačima bolesti, i reaguje na isti način prema svakom potencijalno štetnom agensu.

Adaptivni, ili specifični, imuni sistem. On se upravo razvija u kontaktu sa uzorčnicima bolesti, i potrebno je vreme kako bi se on formirao i razvio. Ovaj imunitet može trajati godinama, a u nekim slučajevima i doživotno.

Imunitet i preporuke zaštite 

Kako bi se lakše izborili sa svim pretnjama po naš imunitet iz okruženja i na vreme zaštitili zdravlje, ključno je da obratimo pažnju na sledećih par stavki koje itekako utiču na stanje imuniteta: ishrana, kvalitetan san, vežbanje i kontrola težine, kontrola stresa i suplementacija.

Koju hranu treba da konzumiram za zdrav i jak imunitet?

Uravnotežena i zdrava ishrana je od suštinske važnosti za imuni sistem. Nekoliko specifičnih namirnica može pomoći da dobijete pravu količinu vitamina, minerala, antioksidanata, proteina i zdravih masti, kako bi smanjili mogućnost raznih upalnih stanja i podržali imuni sistem.

Namirnice koje podržavaju preporučenu zdravu ishranu tokom zime su:

• voće i povrće, koje je bogato antioksidansima, vitaminima i mineralima
• zdrave masti, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i lososu
• fermentisana hrana bogata probiotskim ćelijama, kao što su jogurt, kiseli kupus i kefir
• hrana bogata vlaknima, uključujući cela zrna i mahunarke
• bilje i začini, kao što su kurkuma, crni biber, beli luk i đumbir
• orasi i semenke, posebno orasi i laneno seme
• crna čokolada
• zeleni čaj

Nasuprot tome, određena hrana može povećati verovatnoću nastanka upala u telu. Pokušajte da izbegavate konzumaciju sledeće hrane i pića:

• hranu sa dodatkom šećera
• brzu hranu, tj. fast food
• veštačke trans masti, koje se nalaze u prerađenoj i prženoj hrani
• rafinisane ugljene hidrate, koji se nalaze u belom hlebu, testenini, pecivima, kolačima i kolačima
• prerađeno meso
• alkoholna pića

Koliko sna je potrebno za jak imunitet?

Da bi se kvalitetno naspavali i odmorili, odraslim osobama je potrebno otprilike 7 do 9 sati sna tokom noći. Broj sati spavanja se razlikuje od osobe do osobe. Međutim, san koji traje manje od 7 sati tokom noći može oslabiti vaš imuni sistem.

Nedostatak sna sprečava imuni sistem da izgradi zaštitne ćelije za borbu protiv izazivača bolesti, kao što su antitela i citokini.

Da li vežbanje pomaže jačanju imuniteta?

Odgovor je – da, umereno vežbanje je odličan način da podržite i ojačate imuni sistem. Pokušajte da vežbate, tj. budete fizički aktivni 30 minuta dnevno bar 3-4 dana u nedelji. Bila bi poželjna kombinacija kardio vežbi i vežbi snage.

Pitanje fizičke aktivnosti se nadovezuje i na pitanje kontrole težine, ili – da li gojaznost može da utiče na imuni sistem?

Gojaznost je povezana sa oslabljenim imunološkim odgovorom, jer je jedna o ključnih karakteristika gojaznosti stanje hronične upale.

Smanjenje ukupnog unosa kalorija, vežbanje i povećanje količine voća i povrća u ishrani su prvi koraci korekcije težine u cilju zdravlja i imuniteta, a uz to i boljeg izgleda.

Šta još mogu učiniti da ojačam svoj imuni sistem?

Smanjenje stresa može napraviti veliku razliku u funkcionisanju vašeg imunološkog sistema.

Nekoliko načina da se smanji stres uključuje sledeće aktivnosti: šetnje u prirodi, slušanje muzike, masažu, jogu, meditaciju, aromaterapiju.

Dodatne napomene se tiču higijene i preporuke su da perete ruke sapunom i vodom najmanje 20 sekundi tokom dana, a posebno pre jela i posle korišćenja kupatila, kao da izbegavate dodirivanje lica, naročito prljavim rukama.

Koji suplementi mogu ojačati imunitet?

Suplementacija vitaminima i mineralima je važna podrška imunološkom sistemu. Takođe, vitamini i minerali treba da dopune, a ne da zamene zdrav način života.

Ako ste oduvek maštali da imate u jednom preparatu koji uzimate jednom dnevno sve potrebne vitamine i minerale, i više od toga, i da ne morate da razmišljate koliko ćete vitamina i minerala pojedinačno kupiti i šta vam najviše treba – vaša želja se konačno ostvarila!

BiVits® ACTIVA Immunity Booster je jedinstvena formulacija koja u jednoj kesici pruža sinergijski efekat svih neophodnih vitamina, antioksidanasa, minerala i fitonutrijenata koji pružaju idealnu podršku imunom sistemu odraslih i omogućavaju maksimalnu zaštitu organizma, kao i više energije.

BiVits® ACTIVA Immunity Booster omogućava dnevno preporučene doze mikronutijenta zahvaljujući svom kompleksnom sastavu – 12 vitamina, 9 minerala i 3 fitonutrijenta, i posebno se preporučuje za jačanje imuniteta, prrevenciju respiratornih infekcija u doba viremija, kod osoba pod stresom i izložene teškim fizičkim naporima, za osobe koje su u kontaktu sa velikim brojem ljudi, kod osoba sa akutnim i hroničnim infekcijama, i za očuvanje dobrog zdravlja i stanja organizma.

Sada su zaštita i jačanje imuniiteta nikad lakši, uz samo jednu kesicu BiVits® ACTIVA Immunity Booster-a dnevno rastvorenu u čaši vode, prijatnog ukusa limuna, vaš imunitet i zdravlje će biti dugoročno ojačani i potpuno zaštićeni!

        Literatura:

1. “How to boost your immune system”; Harvard Medical School; https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system ;
2. “Q&A: Immune-Supporting Tips to Prep for the Winter Months”; https://www.healthline.com/health/cold-flu/immune-boosting-tips-to-prep-for-winter ;
3. “Can Winter Make You Sick?”; https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/can-winter-make-you-sick#:~:text=Low%20temperatures%20can%20increase%20the,more%20easily%20in%20the%20winter. ;
4. How to Boost Your Immune System During Winter? https://continentalhospitals.com/blog/how-to-boost-your-immune-system-during-winter/ ;