ULTIMATIVNI VODIČ ZA IZBOR KOLAGENA

Kako pametno da kupiš ono što tvojoj koži, kosi i noktima zaista treba?

Kolagen se u poslednje vreme pominje zaista svuda. Ističu se benefiti za kosu, kožu, nokte, zglobove, provlače se i različiti oblici u kojima dolaze, pa imamo one u prahu, kapsulama, gelovima, tečne, pa čak i u proteinima za vežbanje.

Ali hajde da za trenutak zaboravimo taj „hype“ i pogledamo:

šta je kolagen,

kome zaista treba

i kako da izabereš onaj koji je baš za tebe i tvoje potrebe.

Ako razmišljaš o kupovini kolagena, ovaj vodič je napisan baš za tebe. Bez komplikovanih izraza, ali sa jasnim smernicama i znanjem koje ćeš kasnije moći da iskoristiš.

Zato, hajde da krenemo redom.

Šta je uopšte kolagen – i zašto ga gubimo?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, može se reći da je on kao „građevinski lepak“ koji drži naše ćelije, tkiva i organe na okupu. Prisutan je u koži, kostima, zglobovima, crevima, pa čak i u rožnjači oka.

Ali, nakon 25. godine, naše telo počinje da proizvodi manje kolagena, a oko 1% godišnje jednostavno „nestaje“. Rezultat? Koža gubi elastičnost, pojavljuju se bore, nokti se listaju, kosa opada, zglobovi škripe… Ako šetaš i čuješ kako ti „pucketaju“ zglobovi, sad znaš i koji je razlog tome.

Zato mnogi posegnu za dodacima u vidu suplemenata i to s pravom!

Postavlja se pitanje;

Kako izabrati kolagen koji će zaista delovati?

Na tržištu je sve više proizvoda s kolagenom, ali nisu svi isti. Da bi kolagen zaista imao efekat, treba da odgovara tvojim potrebama i da bude kvalitetan. Evo šta sve trebaš da znaš, kako bi izbor bio adekvatan:

1. Koji tip kolagena ti treba?

Postoji više od 20 različitih tipova kolagena (mnogo, znamo), ali ne moraš sve da ih znaš, u nastavku ti predstavljamo one koji su važni za suplementaciju:

Tip I – najzastupljeniji u telu. Podržava najviše kožu, kosu, nokte, idealan ako ti je cilj lepota kože i anti-age efekat.

Tip II – ključan za hrskavicu i zglobove. Ako imaš bolove, ukočenost ili treniraš, ovaj ti treba.

Tip III – prisutan u elastičnim tkivima i zajedno s Tipom I deluje na kožu i krvne sudove.

Tip V i X – ređi, ali koristan za vezivna tkiva i regeneraciju zglobova.

2. Koji oblik kolagena da izabereš?

Suplementi dolaze u raznim oblicima, ali najčešći su:

–HIDROLIZOVANI KOLAGEN (KOLAGEN PEPTIDI) koji je i najefikasniji oblik jer je već „iseckan“ na manje delove koje telo lako apsorbuje. Obično dolazi u prahu i rastvara se u vodi.

–KOLAGEN U KAPSULAMA/TABLETAMA, zgodan je za one koji ne vole prah, ali je njegova mana što na ovaj način često dolazi u manjim dozama od onih koje su dnevno preporučene.

-Tečni kolagen koji je sve popularniji, brzo se pije, ali često sadrži i zaslađivače i aditive. Radi maskiranja ukusa i produžetka roka trajanja. Veoma često se moraju držati u frižideru.

-Nativni kolagen – nije hidrolizovan, pa se sporije apsorbuje. Koristan samo u specifičnim formulacijama (npr. Tip II za zglobove).

Savet: Ako prvi put uzimaš kolagen, hidrolizovani u prahu je najbolja i najfleksibilnija opcija.

3. Iz kog izvora dolazi tvoj kolagen?

I ovo zaista nije sve jedno! Kolagen se najčešće dobija iz:

–Goveđi: bogat Tipom I i III, dobar pre svega za zglobove i hrskavicu

–Riblji (marine): ima sitnije molekule, bržu apsorpciju, odličan za beauty efekat

–Svinjski: sličan ljudskom, ali se ređe koristi u kvalitetnim suplementima

Napomena: ako si vegetarijanac, nema biljnih izvora pravog kolagena, ali postoje biljni stimulatori sinteze kolagena (npr. vitamin C, cink, aminokiseline).

 4. Kako da prepoznaš kvalitetan proizvod?

Hajde da prođemo zajedno i ovu listu, šta to sve jedan kvalitetan kolagen suplement mora da ima. Koje su to najvažnije karakteristike:

Hidrolizovan (traži na etiketi “peptidi” ili “hydrolyzed collagen”)

Bez aditiva, šećera, veštačkih boja (takođe, biće istaknuto na pakovanju ili deklaraciji)

Sa sertifikatima kvaliteta: GMP, ISO, COA (analiza sastava)

Testiran na teške metale i toksine: posebno kod ribljeg kolagena

Transparentan: brend mora navesti tip kolagena, poreklo, količinu i preporučenu dozu

Savet: ne padaj samo na “beauty” marketing – čitaj etiketu i sastav.

5. Koliko i kako se kolagen uzima za najbolje efekte?

Nema potrebe da se nerviraš i da te bune sve preporuke koje si do sada videla. Jednostavno je, standardna dnevna doza je:

5–10 g kolagena u prahu ili 1–2 kapsule (u zavisnosti od koncentracije)

Najbolje vreme za uzimanje:

– Ujutru na prazan stomak ili

– Nakon vežbanja

– Uz vitamin C, gledaj da bude već u sastavu tvog suplementa koji uzimaš (jer pomaže sintezi kolagena)

Napomena: Prvi rezultati se vide obično nakon 8–12 nedelja redovne upotrebe.

6. Kolagen i životne navike – kako poboljšati efekte?

• Pomaže- san, hidratacija, zdrava ishrana bogata proteinima, vitamin C, omega-3
• Šteti- pušenje, UV zračenje, šećer, alkohol, stres, manjak sna

Na kraju, ostavljamo „čeklistu“ za kupovinu

Da olakšamo izbor, evo i mini vodič koji možeš sačuvati i čekirati kad biraš kolagen👇

CHECKLISTA ZA PAMETAN IZBOR KOLAGENA

DA ZAKLJUČIMO:

Kolagen nije čudo, ali može da ti pomogne (ako znaš šta tražiš). Kolagen možda nije svemoguć eliksir mladosti, ali ako pametno izabereš, može biti važan saveznik tvojoj koži, kosi, zglobovima i celokupnom osećaju vitalnosti.

Ključ je u tome da znaš koji ti tip treba, iz kog izvora dolazi i kako se koristi.

Nemoj birati na slepo, koristi ovu listu, čitaj deklaracije i ne zaboravi: doslednost je ono što daje rezultate.

Tvoje telo zna i oseti kada ga hraniš dobro, kada mu vratiš ono što gubi i tada uzvraća i lepše i bolje nego što možeš da zamisliš.