Lifestyle

Nikada nije bilo važnije da pričamo o meni – vašem imunitetu

brini-o-imunitetu

Dok svi pomno motrimo na situaciju sa korona virusom i novim sojevima i pitamo se da li će sve ovo ikada proći, ne mogu da ne primetim da veliki broj ljudi i dalje SAMO prati situaciju ali ne preduzima konkretne korake.

Čini mi se od kako je krenula cela priča sa korona virusom uz nju je aktivno išla i priča o meni, vašem imunitetu. O tome zašto sam važan „lik“ u ovoj priči i zašto je važno da obratite pažnju na mene, da mi se posvetite sada, više nego ikad.

Bez obzira na to koliko se priča o meni (imunitetu) i dalje imam utisak da iz proteklih godinu ipo dana nismo izvukli neke važne poruke. Neću reći svi – svaka čas svima koji su se maksimalno posvetili svom zdravlju kao i prevenciji.

Znam, nije zanimljivo i više od godinu i po dana pričati o istoj temi. Međutim, verovatno ne bismo sve ponavljali da savete slušamo i aktivno primenjujemo. Zato želim da prođem sa vama u ovom tekstu pojedine važne stavke koje mogu imati veliki uticaj na moje jačanje.

Kao vaš imuni sistem zamoliću za koncentraciju do kraja ovog teksta, a zatim i za primenu naučenog.

zdrave-navike

ŠTA PREDUZETI I KAKO OJAČATI IMUNITET?

Ono što je važno da znate jeste da ne postoji neka čarobna formula, ali ima toliko toga što možete uraditi i primeniti već danas, kako bih ja ojačao i pružio vam adekvatnu odbranu na duže staze.

Promena stila života, fizička aktivnost, manje stresa, dovoljno sna, zdrava ishrana i pravilan izbor suplemenata samo su neki od koraka na putu ka jačem imunitetu.

Sve navedene stavke su važne, ali ću se za sada fokusirati na ishranu i izbor suplemenata.

Vaš organizam konstantno napadaju razni virusi i bakterije, međutim kod onih sa jačim imunitetom neće doći do zaraze i bolesti. Jak imunitet, odnosno ja, ću se sa njima izboriti.

Ishrana utiče na vaše celo telo, jer svi procesi u telu zahtevaju enzime, a upravo mnogi vitamini i minerali pomažu enzimima da bolje rade svoj posao.

Kako da održite mene (vaš imuni sistem) zdravim u ovom posebno izazovnom periodu?

TOP TRI SUPLEMENTA ZA JAČI IMUNITET

Vitamin C

Ovaj vitamin je godinama hvaljen i ističe se kao glavni izvor pomoći i jačanja imunog sistema. Vitamin C je od vitalnog značaja za zdravlje leukocita, vrste belih krvnih zrnaca koja pomažu u borbi protiv infekcija. On povećava broj i aktivnost leukocita i skraćuje vreme koje je organizmu potrebno da se oporavi od infekcije. Što je posebno važno tokom pandemije. Za odrasle je preporuka da uzimaju dodatak od 1000 mg vitamina C.

Takođe, uvek je preporučeno i unošenje hrane koja je bogata vitaminom C. Namirnice koje su klasika kada pričamo o vitaminu C jesu: pomorandže, limun, grejpfrut, jagode, paradajz i brusnice.

vitamini-za-imunitet

Vitamin D

Već je svima dobro poznata činjenica da vitamin D dobijamo putem sunca. Ali, kako nismo u mogućnosti da stalno boravimo na suncu, uzimanje suplemenata je dobra ideja.

Pojedine studije su pokazale da je nizak nivo vitamina D povezan sa većim rizikom od razvoja respiratornih oboljenja, kako kod kod odraslih tako i kod dece.

U stvari, studije su počele da pokazuju i da ljudi sa nedostatkom vitamina D imaju veći rizik od zaraze korona virusom.

Vitamin D je neophodan za normalno funkcionisanje različitih ćelija imunog sistema. Sprečava razmnožavanje virusa i smanjuje nivo zapaljenja u organizmu za vreme infekcije.

Odraslima se preporučuje da uzimaju dodatak vitamina D3 od 1000 internacionalnih jedinica (IU) jednom ili dva puta dnevno, uz obrok.

Osim toga, možete povećati unos vitamina D konzumiranjem ribe kao i druge hrane obogaćene ovim vitaminom.

Za one koji imaju nedostatak vitamina D, važna je konsultacija se sa lekarom ili dijetetičarom kako bi se utvrdila optimalna dnevna doza.

Cink

Cink je ključan za normalan razvoj i funkcionisanje ćelija koje posreduju u delu imunog sistema. Studije su pokazale da povećane koncentracije cinka mogu inhibirati (sprečiti) razmnožavanje virusa poput poliovirusa i SARS-korona virusa.

Odraslima se preporučuje da uzimaju dodatak cinka do 40 mg ili manje, jednom dnevno.

U ISHRANI I SUPLEMENTACIJI DODATNO OBRATITE PAŽNJU NA…

Pored navedenih suplemenata o kojima se dosta govorilo u poslednje vreme, savetujem vam da razmislite i u svakodnevnu rutinu uvrstite neke i od  sledećih nutrijenta koji značajno mogu doprineti povećanju otpornosti organizma i unapređenju sveopšteg zdravlja.

Vitamini B grupe

Vitamini B kompleksa od velikog su značaja za funkcionisanje različitih procesa u organizmu. Učestvuju u proizvodnji energije i metabolizmu, deobi ćelije ali su neophodni i za normalno funcionisanje ćelija imunog sistema. Vitamini B kompleksa ostvaruju efekte na različitim nivoima odbrane od infekcija kao što su sprečavanje vezivanja i razmnožavanja virusa, smanjenje zapaljenja i oštećenja tkiva.

Karotenoidi

Karotenoidi su vrsta prirodnih pigmenata koje sintetižu pojedine biljke, alge i fotosintetske bakterije. Jedan od najznačajnijih karotenoida je β-karoten koji se u organizmu pretvara u vitamin A koji je od esencijalnog značaja za funkciju imunog sistema, rast i razvoj i pravilan vid. Vitamin A ima i snažan antioksidativni efekat koji štiti sve ćelije u organizmu od oskidativnog oštećenja i doprinosi njihovoj regeneraciji.

o-imunitetu

BONUS SAVET – ŠTA JOŠ MOŽE POMOĆI IMUNITETU

Melatonin

Melatonin je hormon koji se prirodno nalazi u telu. Osim što ima uticaj na ciklus spavanje-budno stanje i što obezbeđuje kvalitetniji san,  takođe je poznat po tome što ima antiinflamatorna dejstva i poboljšava imunitet.

S obzirom da je sistemska upala osnovni uzrok korona virusa, melatonin može pomoći u suzbijanju upale, pomoći u tome da kvalitetnije spavate i može doprineti ojačanju imunog sistema.

Da li ste već uzimali neke od gore navedenih suplemenata i da li biste rekli za sebe da ste neko ko vodi računa o svom zdravlju i prevenciji?

Ono što ja želim da vam poručim jeste da vodite računa o meni – vašem imunitetu, i pre nego što se problem javi.

Ostavite komentar

Tvoja adresa neće biti objavljena niti prosledjivana. Neophodna polja su označena *