Ishrana: Put do zdravlja i dugovečnosti!

Još je slavni Hipokrat rekao: Neka vaša hrana bude lek, a vaš lek vaša hrana. Iako je prošlo preko 2500 godina, ovaj citat ne može biti tačniji. Pogotovo u današnje vreme, kada se hrana svela na nezdrave i brze opcije, koje jedemo s nogu i za čije poreklo ni ne pitamo, kao i kada sedimo više nego ikada, prikovani za ekrane…

Održavanje zdrave ishrane je od suštinskog značaja za opšte blagostanje, a postaje još važnije kada se nosite sa specifičnim zdravstvenim stanjima.

Ishrana u trudnoći

Tokom trudnoće, pravilna ishrana je od vitalnog značaja i za majku i za bebu koja raste. Razmislite da pratite ove ključne smernice:

– Konzumirajte raznovrsnu hranu bogatu hranljivim materijama, uključujući voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masti.

– Obezbedite adekvatan unos folne kiseline, gvožđa, kalcijuma i drugih esencijalnih vitamina i minerala.

– Ostanite hidrirani pijući puno vode.

– Izbegavajte sirovu ili nedovoljno kuvanu morsku hranu, nepasterizovane mlečne proizvode i ribu sa visokim sadržajem žive.

– Ograničite kofein i izbegavajte alkohol i duvan.

Dijabetes i ishrana:

Zdrava ishrana igra ključnu ulogu i u upravljanju dijabetesom i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Evo nekoliko preporuka o ishrani koje treba uzeti u obzir:

– Birajte celu hranu umesto prerađene i odlučite se za složene ugljene hidrate poput celih žitarica, mahunarki i povrća.

– Uključite nemasne proteine kao što su živina, riba i tofu, a ograničite crveno meso i prženu hranu.

– Umereno konzumirajte zdrave masti kao što su avokado, orasi i maslinovo ulje.

– Pratite veličinu porcija i ravnomerno rasporedite obroke tokom dana.

– Konsultujte registrovanog dijetetičara za personalizovane smernice o brojanju ugljenih hidrata i planiranju obroka.

Gastritis:

Gastritis je zapaljenje sluznice želuca, a dobro isplanirana dijeta može pomoći u ublažavanju simptoma. Razmotrite sledeće preporuke za ishranu:

– Birajte hranu sa niskim sadržajem kiseline kao što su ne-citrusno voće, povrće, nemasni proteini i žitarice od celih žitarica.

– Odlučite se za nisko-masne alternative mlečnim proizvodima sa visokim sadržajem masti.

– Izbegavajte začinjenu, kiselu i prženu hranu.

– Jedite manje, češće obroke.

– Konzumirajte hranu bogatu probioticima ili razmislite o dodatku probiotika za podršku zdravlju creva.

Kandida i ishrana:

Kandida je gljivica koja je redovni stanovnik ljudskog tela, u ustima i crevima. Njena uloga je pospešivanje varenja, te ukoliko dođe do njenog prekomernog razmnožavanja, kandida prolazi kroz zidove creva i prodire u krvotok. Posledice mogu biti veoma ozbiljne, od digestivnih problema do depresije. Dijeta koja pomaže u kontroli kandide uključuje sledeće preporuke:

– Ograničite ili eliminišite hranu sa visokim sadržajem šećera i rafinisane ugljene hidrate.

– Birajte povrće bez skroba, nemasne proteine i zdrave masti.

– Uključite hranu bogatu probioticima kao što su jogurt, kiseli kupus i kefir u svoju ishranu.

– Smanjite konzumaciju alkohola i vodite računa da je organizam redovno hidriran.

– Popričajte sa svojim lekarom kako biste razvili efikasan plan lečenja koji uključuje promene u ishrani.

Helicobacter pilori (H. pilori):

Infekcija H. pilori izaziva čir na želucu i može se lečiti ciljanom ishranom. Razmotrite ove dijetetske strategije:

– Konzumirajte raznovrsno voće, povrće i integralne žitarice da biste obezbedili esencijalne hranljive materije i vlakna.

– Uključite nemasne proteine poput ribe, živine i mahunarki.

– Ograničite začinjenu i kiselu hranu koja može iritirati sluzokožu želuca.

– Izbegavajte prekomernu količinu kofeina i alkohola.

Prihvatanje zdrave ishrane je od suštinskog značaja za efikasno upravljanje različitim zdravstvenim stanjima. Bilo da ste trudni, imate dijabetes, gastritis, prekomerni rast kandide ili infekciju H. pilori, pridržavanje dobro izbalansiranog plana ishrane može značajno doprineti vašem opštem blagostanju. Zapamtite, uvek je preporučljivo da se konsultujete sa zdravstvenim radnicima ili registrovanim dijetetičarima kako biste dobili personalizovane smernice prilagođene vašim specifičnim potrebama. Davanje prioriteta svom zdravlju kroz pravilnu ishranu osnažuje vas da vodite srećniji, ispunjeniji život.

Takođe, postoje dodatna zdravstvena stanja koja zahtevaju poseban režim ishrane. Ukoliko patite od česte dijareje ili, pak, zatvora, važno je da izbalansirate obroke i pronađete namirnice koje prijaju vašem osetljivom stomaku. Pored toga, dobro je preventivno uključiti probiotik kako bi se kolonija dobrih bakterija osnažila i dobro organizovala.

Nekada se za dijareju preporučivao tost sa čajem ali, danas je sve popularnija BRAT dijeta – BRAT dijeta: banane, pirinač, kompot od jabuke i tost (Bananas, Rice, Apple sauce and Toast) koji su osnovna lekovita ishrana kod proliva.

Takođe, postoji i hrana koja utiče na opstipaciju i otežava pražnjenje, praveći jedan veći problem – sa hemoroidima. Pravilna ishrana može da ublaži sve simptome koji prate hemoroide, kao i da spreči njihovo ponovno javljanje.

Izbalansirana ishrana smiruje upalu, bol i iritaciju, te se potrudite da uvrstite cela pšenična zrna, proso, ječam, raž, zob, kukuruz, smeđ pirinač, divlji pirinač, heljdu i kinou u svoju ishranu, kao i jogurt i kefir, kiseli kupus, voće i povrće – lubenice, jabuke, grožđe, kupine, banane i maline,  kupus, spanać, kelj, zelena salata i blitva, kao  i mahunarke (pasulj, boranija i grašak). Čisto maslinovo ulje odličan je izvor korisnih lipida, koji čuvaju sistem organa za varenje.

Zdrava ishrana

Čak i ukoliko ne patite od nekog od nabrojanih stanja, važno je da se posvetite svojoj svakodnevnoj ishrani. Potrudite se da jedete dosta svežeg sezonskog voća i povrća, pijte svako jutro toplu limunadu, nađite balans između proteina i ugljenih hidrata, uvrstite žitarice u svoj doručak, koji bi trebalo da bude najobilniji obrok u toku dana. Potrudite se da ne jedete nakon 7 sati uveče i vodite računa gde nabavljate namirnice. Naše podneblje je zaista bogato domaćom hranom, a svaki nutricionista tvrdi da je lokalna hrana najbolji izbor, te sireve kupujte na pijaci, kao i suhomesnate proizvode. Zaobiđite prerađenu hranu kada god to možete, redovno kuvajte domaće supe i najrazličitije potaže.

Ishrana i suplementi

Lakše je reći nego ostvariti, tako je uvek. Zato ne budite strogi prema sebi i ne zahtevajte previše. Današnji tempo diktira jedan brz život, bez mnogo vremena za pripremu kvalitetne i izbalansirane hrane, koja je neophodna da bi se u organizam unelo sve što mu je potrebno da savršeno funkcioniše.

Upravo zbog toga, kvalitetni i prirodni suplementi kojima podržavamo telo i pomažemo mu da sačuva snagu, idealan su izbor.

Velika BiVits porodica vitamina i minerala nudi zaista velik izbor dodataka ishrani. Jedna od opcija je Recovery kompleks, koji pomaže telu da se izbori sa izazovnim zadacima poput intezivnog vežbanja ili oporavka od infekcija – a koji u samo jednoj tableti sadrži kombinaciju cinka, selena, vitamina D3, mangana, vitamina C i N-acetil cisteina, obezbeđujući snažniji antioksidativni i antivirusni efekat.